Hva du spiser påvirker munnen ikke bare ved å bygge opp sunnere tenner og sterkere tannkjøtt, men også ved å hjelpe med å forebygge tannråte og tannkjøttsykdom. Vi lærer deg hvordan du kan skaffe deg en diett som er god for tennene – på hva du bør spise, drikke samt hvilke matvarer du bør unngå.
Kalsium
Det å drikke melk bygger sterke bein og tenner. Melk er den matvaren som det ”alltid”
refereres til når man skal dra frem et kalsiumrikt produkt som er godt for tennene. Et kosthold med tilstrekkelig kalsium kan forebygge tannråte og gjøre tennene mer motstandsdyktig mot bakterier.
Studier viser at folk som har et kalsiuminntak på mindre enn 500 mg daglig (anbefalt mengde er 1000 mg) har omtrent dobbel så stor sjanse for å utvikle tannkjøttsykdom i forhold til de som får i seg nok kalsium.
Kjevebenet er spesielt utsatt for ettervirkningene av et lavt kalsiuminntak. Benet svekkes på grunn av lavt kalsiuminntak, som igjen fører til at tennene løsner, slik at man har en større risiko for tannkjøttsykdom.
Andre kalsiumrike produkter er ost, yoghurt, fisk, grønnkål og brokkoli. Et generelt tips er å få i seg nok meieriprodukter, men å holde seg unna de mest sukkerholdige variantene (sjokolademelk og enkelte yoghurter).
Les også: Hvordan unngå hull og tannkjøttsykdom
Vitamin C
Kroppen trenger vitamin C for å reparere bindevev og for å hjelpe kroppen med å bekjempe infeksjonen. Det var ingen overraskelse da en studie fra USA viste at de som får i seg mindre enn daglig anbefalt dose C-vitaminer vil ha 25 % større sannsynlighet for tannkjøttsykdom enn andre.
Det å få i seg litt sitrusfrukt (appelsin, kiwi, grapefrukt etc) hver dag vil hjelpe deg med å holde C-vitaminnivået på et godkjent nivå.
Frukt og grønnsaker
”Crunchy frukt” og grønnsaker – som epler, pærer, selleri og gulrøtter – er gode for tennene
dine på to måter. Den skarpe teksturen fungerer som et vaskemiddel på tennene og tørker bort bakterier som kan forårsake plakk.
I tillegg krever disse matvarene mye tygging, noe som øker produksjonen av nøytraliserende bakterie-spytt.
Les også:
7 trinn til hvitere tenner
Vann
Drikk mye vann for å skylle vekk bakterier og rester av mat. Hvis disse restene forblir i munnen over en lengre periode vil de utvikle seg til plakk, noe som igjen er hovedkilden til tannstein.
Vann fra springen er for øvrig bedre enn flaskevann da vann fra springen inneholder fluor – et stoff som hindrer tannråte.
Matvarer du skal unngå
Sukkerholdig snacks er veldig forbudt med mindre du pusser tennene umiddelbart etter at du har spist det. Men det verste er å kombinere sukker og syre – som man gjør i appelsinjuice. Det er virkelig en drikk man skal prøve å holde seg unna i så stor grad som overhodet mulig. Brus og andre sukkerholdige drikker man kan drikke mye av vil også være hemmende for å opprettholde sterke og fine tenner.