Sov nok for å unngå tidlig aldring
Når vi blir eldre trenger vi å holde oss aktive for å holde kroppen i form. Organene dine vil fungere dårligere og dårligere når årene går dersom man ikke vedlikeholder kroppen på en fornuftig måte.
Søvn blir viktigere med årene, og søvnmønsteret endrer seg naturlig ettersom man blir eldre. Du lærer etter hvert å kontrollere det (med mindre du reiser mye mellom tidssoner og opplever jetlag), noe kroppen har veldig godt av. Men normalt er det vanskeligere med årene å skaffe seg en gjennomgående god natts søvn slik at man føler seg uthvilt når man våkner. Tro det eller ei, men det å sove er like viktig for helsen som kostholdet og det å
holde seg i jevnlig aktivitet.
Visste du for eksempel at kvinner har større problemer med å sove når man begynner å eldes? Kvinner har en tendens til å føle seg mer stresset og de er ofte litt for opptatt av å komme seg inn i rutiner – som ikke fungerer. Hvis du ikke får i deg nok søvn om natten, så vil hele dagen kunne bli ødelagt i form av lite produktivitet og at man føler seg slapp.
Lange perioder med søvnløse netter kan føre til høyt blodtrykk, noe som er svært dårlig for hjertet sier Erik, daglig leder for sovemiddel.no.
Dette kutter du ut for en bedre natts søvn
Hvis du har problemer med å sovne om natten, så kan noen av disse tingene være årsaken til det:
– Koffein
– Alkohol
– Nikotin
– Kjæledyr i sengen
Du bør også prøve å ikke drikke særlig mye før du går i seng, og kutt ut alt av nikotin (røyk, snus og skråtobakk). Røyking er ikke bare skadelig ellers for kroppen din av åpenbare årsaker, men det forstyrrer også i stor grad søvnmønsteret, spesielt hos eldre mennesker.
Naturligvis vil også støyende elementer som en TV, radio eller en håndverker kunne ødelegge nattesøvnen, men dette er ofte ting som du enten forstår at du skal skru av eller ikke kan gjøre særlig mye med.
Det er for øvrig også vitenskapelig bevist at det å ”ta seg en lur” i mer enn 25 minutter hver dag ikke er sunt. Det er godt mulig at du ikke får nok søvn i løpet av natten, men det å kompensere med en halvtimes ”blunk” på sofaen er ikke måten å gjøre det på. Da bør du heller gå i seng tidligere og prøve å sove hele natten igjennom.
Før du legger deg ned for å sove kan du også vurdere å drikke et varmt glass melk. Studier har vist at varm melk hjelper kroppen med å slappe av.